[...] na rękach pompki w staniu na rękach Wtorek -nogi wykroki 3x spięcia na jednej nodze 4x -prostownik mostek 4x unoszenie tułowia leżąc na brzuchu -brzuch -spięcia brzucha 4x unoszenie nóg w zwisie na drążku Czwartek Biceps -wyciskanie siedząc ręka oparta o kolano 4x - podciąganie na drążku blisko siebie 3x -triceps pompki z ręką [...]
[...] pamietam ze po kazdym treningu bardzo duzo jadlem najwiecej ryzu i sera przytylem 8kg w 3 tyg i lipo przez chwile jak by zniknelo klatka sie wyprostowala choc dostalem brzucha ale z dwojga zlego wole miec brzuch niz cyca Teraz jestem przed dylematem czy dalej sie katowac niejedzeniem czy sprobowac powtorzyc tamto i zaczac wykonywac te [...]
[...] jak najwięcej białka bez liczonej diety. Jeśli chodzi o ramiona i gorną część ciała to nie mam problemu z tkanką tłuszczową. Chciałbym jednak jeszcze zrzucić trochę z brzucha przede wszystkim. Chciałbym zacząć z Atro-Phex'em, czy da radę? Do tego obecnie przed treningiem biorę BCAA Olimpu i po treningu Glutaminę Olimpu. Czy jest sens to [...]
[...] IGF-1 tak. IGF-1 zwieksza mase serca, nerek, watroby, sledziony i jelita cienkiego. Przewody zoladkowo-jelitowe i organy trzewne maja duzo wiecej receptorow IGF-1 a mniej receptorow hormonu wzrostu, podczas gdy miesnie szkieletowe na odwrot. Tak wiec to wlasnie IGF-1 powoduje "puchniecie" brzucha. (Pozdrowienia dla Ronniego ) By Greg Zulak
[...] jednorącz + uginanie hantli ze supinacją stojąc (seria łączona co 2 tygodnie) ŚRODA - PLECY, TRICEPS: -przyciąganie wyciągu górnego za głowę -przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc + wiosłowanie gryfem stojąc (seria łączona co 2 tygodnie) -martwy ciąg PIĄTEK - BARKI, NOGI: (mam małe problemy z kolanami i staram się ich nie przeciążać za [...]
Witam. W 8 tygodni schudłem 6-7 kilo. Zawdzięczam to intensywnemu treningowi (siłowy, aerobowy, podsmażanie w saunie trening brzucha )...oraz całkiem innemu, zdrowemu sposobowi żywienia. Jednoczesnie zauwazylem lekki przyrost mięśni, wiec wynik jest tym bardziej zadowalający (wczesniej nic nie trenowalem wiec tłuszcz może spadać, a miesnie od [...]
[...] WCHODZENIE ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZKE Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z OBCIĄŻENIEM PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B Chciałbym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jednak nie mam na mysli brzyszków czy jakiejść 6 weidera. Chodziło by mi raczej o ćwiczenia z hantelkami które angażują mięśnie brzucha. Z góry dzięki pozdro
[...] w nogę z 1h i w siatę) chcę żeby mój brzuch nabrał właściwego kształtu chcę by trochę zmalał i żebym miał tak zwany kaloryfer :D czy jakoś tak.. oraz inne części ciała wyżej brzucha .. no tak żeby to jakoś wyglądało w miarę Jeżeli do lustra na siebie , widzę dość mocną kosture dość taki brzuszek nie jest za wielki ! dość taki sobie :D ręce mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 162g WW Wyszło w praniu troche inaczej ale nie wiem skąd czerpać tyle tłuszczy }:-( Ćwiczę ogólnie wszystkie partie ciała treningiem FBW ale chciałem wyrzeźbić sobie mięsnie brzucha (ABSII)w czym przeszkadza mi jednak brzuch na którym jest trochę tłuszczu. http://i43.tinypic.com/10wtpxl.jpg http://i39.tinypic.com/2d7iqlv.jpg A tu jest zrzut diety [...]
[...] przez Google? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 79 Wzrost: 184 Cel treningowy: Zmniejszenie masy ciała, wyrobić mięśnie brzucha, pośladków i mięśnie uda Staż treningowy na słowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: raz w tyg. piłka nożna i/lub siatkówka, WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] ręki na kolanie 4x10, Modlitewnik 4x10, Uginanie rąk ze sztangielkami na stojąco 5x10 ŚRO:Wolne CZW:Plecy:Podciąganie sztangi w opadzie 4x10, ściąganie wąskiego uchwytu do brzucha 4x10, ściąganie szerokiego uchwytu za głowę 4x10.Kaptury 4x15,12,10,10 PIĄ:Brzuch:Spięcia 4xile wlezie;) Podciąganie kolan do klatki 4x20 z obciążeniem Nogi:Przysiady [...]
[...] i chciałbym się o coś zapytać. Jestem dość masywny i mam trochę rozwinięte mięśnie jak również geny mnie tak ułożyły. Jednak mam trochę tłuszczu. Jak pozbyć się tłuszczu z brzucha i boczków ? Aaa.. i jeszcze przy okazji jaką sztukę walki doradzicie mi przy moich wymiarach (słyszałem że do krav magi nie są za dobre) ? ;d Płeć : Mężczyzna [...]
[...] co do ćwiczeń o które chcę zapytać: moim celem jest żeby mój brzuszek stał się płaski (przy wzroście 183 ważę 75 kg), choć to prawie nie możliwe na rowerze, mięśnie brzucha mam słabe. Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Czy jest jakaś szansa że jeżdżąc na rowerze stracę brzuch? No i druga sprawa: w jaki sposób mam się przygotowywać do [...]
Witam , mam pytanie . Słyszałem żę jeśli często dostaje np. uderzenia z buta w mięśnie brzucha lub dostaje lonkiki(tak sięto chyba pisze ;\) to z czasem staje się coraz bardziej odporny na ból w miejscach w które obrywałem . Chciałbym siędowiedzie czy jest to prawda i czy nie lepiej trenowac bez ochraniaczy na klatkę piersiową . Z góry dzięki za [...]
ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]
[...] to czy dam rade szybko wrucic do 80kilo wagi przy stalym wymiarze pasa czy raczej jest to nieosiagalne?Co robic kurde troche to taka syzyfowa praca to moje 2 podejscie do brzucha raz juz zwatpilem bo spadlem wtedy do 71 kilo i dopiero bylem chudy a brzuch jak byl tak byl xDTeraz juz jakas kratka sie robi no i te 4 kilo wiecej mam niz wtedy bo [...]
[...] ćwiczę na siłowni. Nie robię tego "na siłę" czy "na czas" - po prostu spokojnie ćwiczę. Przydałoby się jednak wypalić trochę niepotrzebnego tłuszczu... Szczególnie z brzucha i ud. Czy macie jakieś specyfiki, które polecacie? Zależy mi na tym, aby nie obniżały koncentracji, nie zaburzały potencji itp. Uczniem i chłopakiem jestem dobrym i [...]
[...] siłownie, ale chcę już zacząć ćwiczyć, tylko nie wiem jakimi metodami. Dysponuję 2 hantlami po 5 kg. Chciałbym uzyskać rzeźbę na bicepsach, klatce piersiowej oraz mięśniach brzucha. Nie jestem spasiony, nie jestem masywny, ale moje mięśnie mnie nie zadowalają ;/ Czy doradzi mi ktoś z was, jaką stosować dietę, oraz jakie ćwiczenia wykonywać ? [...]
